飞飞健康档案

💡 GGT偏高来源已确认：脂肪肝，非胆管问题。颈动脉超声（3/11）正常，心血管风险链条完整。

⚠️ GGT 170 是重点：两个月内从 80 → 170，说明脂肪肝对肝脏的持续损伤在加重。需结合 B 超结果，复诊时请何医生综合判断是否启动药物干预。

减重对GGT和脂肪肝改善效果显著，对LDL-C有一定帮助但幅度有限（约降0.2-0.3）。不需要药，这是当前唯一正确路径。每天减少约300大卡，6个月达标。

三档目标：
🎯 基础线：减8斤 → 80kg → 脂肪肝开始消退，GGT开始下降
🎯 核心目标（6月验收）：减12斤 → 78kg → GGT大概率回正常范围
🎯 理想目标（年底）：减18斤 → 75kg，BMI降至23 → 全指标基本达标

餐次	推荐搭配	热量
早餐	鸡蛋2个 + 全麦馒头1个（小）+ 豆浆/牛奶200ml	~550
午餐	米饭半碗（150g熟）+ 肉类（牛/羊/鸡）150g + 蔬菜随便	~750
晚餐	涮肉（羊肉200g + 蔬菜豆腐）+ 麻酱半勺 + 不加主食/少加	~650
加餐	坚果一小把（约30g）/ 水果（苹果/橙子1个）	~150

食材	热量	建议
涮羊肉（肥瘦）	215 kcal	⚠️ 适量
牛肉片（瘦）	106 kcal	✅ 随便
豆腐	80 kcal	✅ 随便
白菜/菠菜/生菜	15-25 kcal	✅ 随便
金针菇/蘑菇	26 kcal	✅ 随便
牛百叶/毛肚	72 kcal	✅ 随便
粉丝（泡发后）	370 kcal	❌ 控制
糖饼/芝麻烧饼	~350 kcal	❌ 控制
麻酱（每大勺30g）	180 kcal	⚠️ 减半
涮肉汤底（骨汤）	~50 kcal	⚠️ 少喝

✅ 6月复查：如果减了5-6斤，GGT大概率从170降到100以下，LDL-C也跟着走。届时复诊，医生会很难开他汀给你。